西北大專院校摔跤隊隊長謝憲鋒會先帶大家做暖身練習，隨后開始慢跑、靜態拉伸、前后滾翻等專項練習，再進入摔跤動作要領的熟練度訓練和摔假人模擬訓練。為了讓隊員們更好地訓練自己擅長的招式，謝憲鋒經常帶大家執行實戰互摔。
在劉戈等指導員的指導下，隊員們都找到了適合自己的練習方式，在不受傷的前提下完成規定的摔跤動作。 備賽期間，隊員們早上出操并執行力量練習， 晚上執行技巧技能練習與實戰模擬。每日6時40分，隊員宋柳宏就開始5公里的長跑。為了加強手部力量，她每日會執行1000個彈力帶和握力器訓練。
大強度的練習一度讓我非常煎熬。每次想要放棄的時候，看到隊友的不懈堅持，我就咬牙挺了過來。宋柳宏告訴採訪者。 校運會開幕式、校園迎新晚會……將近所有學校大型活動中都活躍著西北大專院校摔跤隊隊員的身影。形象氣質好、研習好、摔跤更出色是外界對西北大專院校摔跤隊隊員的評價。
多年來，西北大專院校摔跤隊在外征戰，不只有登上最高領獎臺的高光時刻，還有不少彰顯團結友愛的感人瞬間。一名隊員回憶：在一次摔跤賽事中，時任隊長陳哲在競爭對手受傷后抱著競爭對手退場，獲勝得了全場喝彩。 由于參賽預算有限，出去賽事時往屆的隊員還會自發為我們資助外出費用和 制作隊服的費用。劉戈說。
在日常生活中，摔跤隊隊員之間創建了深厚的友誼。宋柳宏印象深刻的是，在2025年西北大專院校校慶晚會結束后，摔跤隊全體成員為她慶賀19歲生日。首先次有這么多人陪我過生日，吹滅蠟燭的那一幕令我難忘。宋柳宏說。
曾經為了賽事減重50公 斤的張碩同、建隊元老姚宗宇、已在國防科技大專院校攻讀博士文憑的蘇聞博……許多畢業的老隊員經常和劉戈聯系，談研習的體會，談工作中的見聞。劉戈說，大量摔跤隊隊員都非常懷念一起練習和賽事的日子。
談及對西北大專院校摔跤隊的將來展望，劉戈說：期望可以看到更多西大專院校子參加國家和國際比賽，為校園征戰、為陜西爭光！