今天 是第17個全民塑身日 當下，塑身和體育已成為一種生活方法 融入大家的日常 在這個全民體育的日子 是時候打開收藏夾里的體育了 體育前必須注意哪些難題？ 體育后如何補水 ？ 這些知識快掌握 ↓↓ 常見鍛煉專案 快動起來！ 游泳 在炎熱的天氣下，游泳是許多人的體育選擇。
游泳是全身性的有氧體育，對關節沖擊小。游泳者在水中體育時，呼吸肌收縮負荷遠大于其他陸上體育專案，同等負荷強度下，游泳對人體呼吸系統的功能強化得更多。 ☆注意： 應選擇正規的游泳場館。游泳前需執行適當暖身，并根據自身水平選擇合適的泳道和安全的游泳場所，避免發生意外。
騎行 騎行是一種有氧體育，可以增強腿部肌肉力量，增強心血管功能，增加心臟活力，降低心血管病症發病危險。 ☆注意： 騎行時要注意選擇合適的車型，準備好頭盔等護具，確保安全首先；要選擇安全的道路和路線，避免交通工具繁忙的公路，遵守交通工具法規法律。
健步走 健步走不只可以增加心肺機能，還能增強肌肉力量，優化血液循環，對于保持身體健康體重也有非常優良的效果。 大家在健步走時，應遵循循序漸進的原則： 不經常體育或體力稍差的人，提議步頻保持每分鐘80～100步； 體育能力較優良的人，提議步頻控制在每分鐘110～130步。
在身體條件允許的狀況下，每天健步走總數應達到7000～8000步，其中應有3000步保持在快走狀態。 ☆注意： 不能盲目追求步數，過量反而容易出現損傷。 超慢跑 超慢跑是一種以極低的速度、輕松的狀態執行的跑步方法。超慢跑對心肺系統和肌肉的心理壓力較小，適合初跑者、體重較大者和中老年人。
☆注意： 超慢跑時應保持頭部直立，視線平視前方，避免低頭或仰頭；保持軀干直立，腰部微微前傾，但不要過度彎腰。超慢跑的特點是小步伐、高步頻，速度通常穩固在每小時4～6公里，屬于中等強度的有氧體育。 體育前必須做哪些準備？ 有人喜愛在室外體育 有人則喜愛在室內 體育前，都必須做哪些準備？
室內體育 室內溫度不要過低。 低溫下體育易誘發關節炎，室溫應在25℃～28℃。 保持室內通風。 一般狀況下，在密閉缺氧的環境中體育，容易出現頭暈、惡心等癥狀，嚴重時甚至會出現休克。 室外體育 選擇合適時間。 盡量避開中午的高溫時段，選擇早、晚體育。 穿透氣的服裝。 首選面料輕、 易吸汗的服裝。
做好防曬措施。 避免曬傷及中暑。 解鎖喝水正確的姿勢 體育中出汗多 該如何補水？ 來get正確喝水姿勢↓ 體育前： 適量補水。體育前補水有助于增加身體的熱調節能力，可防止因流汗而脫水。 體育中： 少量多次補水。體育時排汗提高，少量多次地補充水分，有利于身體吸收。 體育后： 切忌暴飲。
很多飲水，特別是飲冰水，會提高消化負擔，易引起痙攣、抽筋等癥狀。另外， 避免飲用碳酸飲品。 這些體育誤區 你知道嗎？ 誤區一：鍛煉時間越長越好 質量永遠比數量重要。關節和肌肉在每次體育后，都會執行自我修復，假如體育頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易導致損傷。
此外，過量體育時，人體消耗過大，會出現功能抑制，如過度疲憊、渾身無力等，長期過量體育，會對人體身體健康導致傷害。 誤區二：只要多體育便可瘦身 體育雖能消耗人體內的卡路里，但僅靠體育瘦身效果并不明顯，要想得到持久的瘦身效果，除了執行體育外，還應從膳食上合情合理調控。
誤區三：體育就是要痛并快樂著 假如在體育中感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止。疼痛是肌肉或關節向人體發出的風險信號，假如忽視這種信號，繼續體育或許會導致難以預料的體育損傷。
誤區四：重復可以熟能生巧 假如一段時間里重復一樣的鍛煉專案，你的身體就只能鍛煉某一個部位，而其他的一 些部位和肌肉群卻得不到充分鍛煉。